Para evitar esses problemas e aproveitar o dia com mais disposição, seguem algumas dicas que vão ajudá-la a ter uma boa noite de sono:
1) Banho morno antes de dormir ajuda a relaxar.
2) É importante dormir e acordar sempre em horários fixos. O ideal é manter a rotina também aos finais de semana.
3) Quando começar a sentir sono, aproveite e vá direto para a cama.
4) Durma em um local tranquilo, sem barulho e sem luzes acesas. A televisão ligada à noite inteira também prejudica o sono.
5) A temperatura do quarto deve girar em torno de 23ºC.
6) Não persista no sono. Quando não estiver conseguindo dormir, levante-se e espere até que o sono venha.
7) Escolha colchões e travesseiros de qualidade. Esses itens são fundamentais para uma boa noite de sono.
8) Evite o consumo de comidas gordurosas. À noite prefira sempre os alimentos leves, que deixam a digestão mais rápida.
9) Beba algo morno, como um leite ou um chá de cidreira ou camomila.
10) À noite, evite tomar bebidas que contenham álcool ou cafeína.
Essas dicas vão ajudá-la a melhorar a qualidade do sono, mas se mesmo com essas dicas você sofrer com insônia e pesadelos, deverá procurar um médico para que ele possa identificar as causas desses problemas.
