Hábitos para você viver mais e melhor

Para viver bem e garantir mais alguns anos de vida é importante adotar hábitos saudáveis. Portanto, se você quer garantir a longevidade, saiba que bastam algumas pequenas mudanças para ter a saúde conservada e, assim, atrasar o processo de envelhecimento.

Veja abaixo as mudanças que você precisa fazer na sua vida para conquistar uma vida longa e com muita saúde.

Durma bem

Alguns problemas de saúde estão associados com a falta de qualidade do sono. A quantidade ideal de horas de sono varia de pessoa para pessoa, sendo que o mínimo recomendado é de seis horas por dia. Quando dormimos menos que o necessário, a memória de curto prazo não é absorvida e não conseguimos transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido.


Evite comer gorduras e frituras
As gorduras saturadas, encontradas principalmente nas frituras, são muito nocivas para a saúde do nosso organismo. A ingestão de gorduras saturadas em excesso aumenta a probabilidade de um infarto no miocárdio. Além disso, alguns tipos de câncer e derrames, também costumam ser causdos pelo excesso dessas gorduras no organismo.

Coma mais fibras

As fibras fazem bem para o bom funcionamento do intestino. Além disso, as fibras desempenham uma série de funções importantes, auxiliando na assimilação de outros nutrientes, reduzindo o mau colesterol (LDL), e prevenindo várias doenças. A quantidade ideal de ingestão gira em torno de 25 a 30 gramas por dia e é importante não exagerar. As fibras agem como estabilizadores do açúcar e ajudam a queimar a gordura do corpo.

Evite comer açúcar

O açúcar libera um processo que liga moléculas de glicose maléficas às moléculas de proteína saudáveis. Quando uma molécula de açúcar em excesso se adere a uma molécula de proteína (colágeno, elastina), causando o aparecimento das rugas e deixando a pele com um aspecto opaco e envelhecido.

Namore bastante

Namorar faz bem para a saúde física e emocional, pois nos momentos de intimidade o orgasmo libera substâncias como as endorfinas, que atuam no sistema nervoso e melhoram o humor.

Sorria mais

O sorriso sincero e verdadeiro ajudam a relaxar, trazendo grandes benefícios para o organismo. Pessoas tranquilas sofrem menos com o aumento da pressão e dos níveis de glicose, que podem trazer sérios riscos para a saúde.

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