10 alimentos essenciais para qualquer dieta

Manter uma alimentação adequada é fundamental para uma vida saudável. Então, veja os alimentos que são essenciais para qualquer dieta, aproveite seus benefícios e tenha uma vida bem equilibrada.

1 - Alho: O alho é ótimo para a saúde, pois ajuda a melhorar o sistema imunológico, além de regular os níveis de colesterol e prevenir contra alguns tipos de câncer.


2 - Aveia: A aveia ajuda a limpar o organismo, pois possui fibras solúveis e insolúveis que estimulam o funcionamento do organismo, eliminam as toxinas, regulam os níveis de colesterol no sangue e controlam os níveis de triglicérides.

3 - Azeite de Oliva Extra-Virgem: É rico em antioxidantes e ácidos graxos essenciais. Ajuda a controlar os níveis de gordura ruim no sangue e auxilia na perda de peso. O óleo extra-virgem ajuda a emagrecer, diminui a inflamação do organismo, aumenta o HDL e diminui os níveis de colesterol LDL.

4 - Banana verde: Essa fruta é rica em inulina, que funciona como um prébiótico, controlando a glicemia, promovendo a saciedade, melhorando o funcionamento intestinal, melhorando a absorção de nutrientes retardando a absorção de carboidrato e melhorando a imunidade.

5 - Chá verde: O chá verde possui catequinas, que são antioxidantes que ajudam na prevenção de diversos tipos de câncer e doenças cardiovasculares, além de prevenir contra o envelhecimento precoce.

6 - Coco:  A água de coco é rica em minerais, hidrata o corpo e previne contra a retenção de líquidos. A farinha do coco é rica em fibras, auxiliando o funcionamento do intestino, promovendo a saciedade e ajudando a regualar os níveis de glicemia e colesterol.

7 - Frutas Vermelhas e roxas: São ricas em antioxidantes, que ajudam a prevenir contra diversos tipos de doenças, como o câncer. Além disto, elas também combatem o envelhecimento precoce.

8 - Grãos integrais: Pode ser o arroz integral, os cereais ou as massas integrais. Os grão integrais são ricos em vitaminas do complexo B, que são as principais responsáveis por manter a saúde emocional e mental do ser humano. Além disto, as vitaminas do complexo B ajudam a manter a saúde dos nervos, dos olhos, da pele, dos cabelos, da boca e do fígado.

9 - Peixes de água fria: Os peixes de água fria, como o atum, a sardinha e o salmão, são ricos em ômega 3, que protegem contra doenças cardiovasculares, auxiliam no controle da pressão arterial e regulam os níveis de triglicérides.

10 - Suco de uva integral: O suco de uva integral é rico em resveratrol e polifenois, que são ótimos antioxidantes, ajudando a prevenir contra o câncer e doenças cardiovasculares.

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